心情不好时可以通过倾诉、运动锻炼、转移注意力等方式进行自我调节，若长期无法改善建议就医。每个人的情绪状态不同，选择合适的调节方法才能达到较好的效果。
1、倾诉
倾诉是缓解不良情绪的重要方式。当感到压抑或焦虑时，可以尝试向信任的朋友、家人或心理咨询师表达内心感受。通过语言将负面情绪释放出来，能够减轻心理压力。在倾诉过程中，倾听者的理解和支持也能帮助改善情绪状态。
2、运动锻炼
适量运动能促进内啡肽等快乐激素分泌。建议选择慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，每周保持3-5次，每次持续30分钟以上。运动时专注于身体活动，有助于暂时脱离负面思维循环。规律锻炼还能改善睡眠质量，从生理层面调节情绪。
3、转移注意力
通过培养兴趣爱好如绘画、音乐、阅读等方式转移注意力。暂时脱离当前环境，选择短途旅行或改变生活空间布置也有帮助。参与社交活动或志愿服务，在帮助他人过程中获得价值感，这些正向体验都能有效改善低落情绪。
日常应注意保持规律作息，避免熬夜和暴饮暴食。建立情绪日记记录心情变化规律，识别触发负面情绪的具体因素。若自我调节效果不佳或出现持续性情绪低落、兴趣减退等症状，建议及时到精神心理科就诊评估。