腰肌劳损患者的饮食调理通常需注意补充钙质、蛋白质以及富含维生素的食物，避免高脂高盐饮食，同时保持体重在合理范围内。合理饮食有助于缓解症状并促进组织修复。
1、补充钙质和维生素D
钙是维持骨骼健康的重要元素，维生素D可促进钙吸收。日常可适量摄入牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。对于存在骨质疏松风险的中老年患者，适当增加虾皮、芝麻等食物，必要时在医生指导下补充钙剂。
2、增加优质蛋白摄入
蛋白质有助于肌肉修复和维持软组织健康。建议选择鱼类、鸡蛋、瘦肉等动物蛋白，搭配豆腐、藜麦等植物蛋白。每周可安排2-3次富含Omega-3脂肪酸的三文鱼，其抗炎作用对慢性劳损有益。
3、多食新鲜果蔬
维生素C可促进胶原蛋白合成，猕猴桃、柑橘类水果含量较高。深色蔬菜如菠菜、西兰花富含维生素K，有助于钙质沉积。建议每日摄入300-500克蔬菜，200-350克水果，注意品种多样化。
日常饮食应避免油炸食品和腌制食物，减少钠盐摄入以防水肿。超重者需控制每日总热量，采用少食多餐方式。同时需戒烟限酒，避免咖啡因过量影响钙吸收。饮食调理需配合热敷、理疗等康复措施，疼痛明显时应及时就医，在专业医师指导下制定个体化治疗方案。