腰肌劳损的物理疗法主要包括热疗、电刺激疗法、超声波治疗、推拿按摩以及康复锻炼等，需根据病情严重程度选择合适方案。若疼痛持续或加重，建议及时就医评估。
1、热疗
通过热敷或红外线照射等方式，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和僵硬。家用热水袋或热毛巾外敷时需注意温度，避免烫伤皮肤，每次持续15-20分钟效果较佳。
2、电刺激疗法
采用低频脉冲电流刺激腰部肌肉，可阻断疼痛信号传导，同时增强肌肉收缩力。临床上常用经皮神经电刺激仪（TENS）进行治疗，需由专业医师调节参数。
3、超声波治疗
利用高频声波产生的热效应和机械振动，加速组织修复并消除炎症。该疗法能穿透深层肌肉，对慢性劳损引起的粘连有较好改善作用，通常需连续治疗5-10次。
4、推拿按摩
通过揉捏、按压等手法放松腰背肌群，缓解肌肉过度紧张状态。操作时需注意力度适中，急性期应避免大力按摩，建议由正规医疗机构的中医师进行操作。
5、康复锻炼
加强核心肌群训练如桥式运动、平板支撑等，可提高腰椎稳定性。锻炼初期需在康复师指导下进行，遵循循序渐进原则，避免过度拉伸加重损伤。
物理治疗期间需注意腰部保暖，避免久坐或负重活动。建议每周进行2-3次治疗，同时配合适度休息。若经规范物理治疗2-4周后症状未缓解，需进一步排查是否存在腰椎间盘突出等器质性病变，必要时结合药物治疗或局部封闭治疗。