腰痛可以通过热疗、冷疗、电刺激疗法、超声波治疗以及牵引治疗等物理治疗方式缓解。这些方法能够改善局部循环、减轻炎症并缓解肌肉痉挛,但需根据具体病因选择合适的方案。
1、热疗
通过热敷或红外线照射等方式促进腰部血液循环,缓解肌肉紧张和僵硬。一般每次热敷20-30分钟,温度控制在40-50℃为宜,可有效改善慢性劳损或受寒引起的腰痛。
2、冷疗
急性腰痛发作48小时内可用冰袋间断冷敷,每次15-20分钟,间隔2小时重复。低温能收缩血管减轻局部渗出,缓解急性扭伤或拉伤导致的肿胀疼痛,但需注意避免冻伤皮肤。
3、电刺激疗法
经皮神经电刺激通过低频脉冲电流阻断疼痛信号传递,干扰素电流则能促进组织修复。需由康复医师调节适宜频率和强度,每周3次治疗可改善腰椎间盘突出引发的神经根性疼痛。
4、超声波治疗
利用高频声波产生的热效应和空化效应,促进腰部深层组织血液循环,加速炎症因子代谢。对于腰肌筋膜炎或小关节紊乱患者,每次治疗8-10分钟效果显著。
5、牵引治疗
机械牵引通过增大椎间隙减轻椎间盘压力,适用于轻度椎间盘膨出患者。需根据体重调整牵引力度,通常每次持续牵引15-20分钟,配合腰背肌训练效果更佳。
进行物理治疗前建议先明确诊断,急性外伤需排除骨折风险。治疗过程中如出现疼痛加剧或下肢麻木,应立即停止并就诊。物理治疗需与核心肌群锻炼相结合,日常注意保持正确坐姿,避免长时间弯腰负重。