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腰疼如何通过饮食缓解

徐信群 普内科 主任医师

南昌大学第一附属医院 三甲

腰疼通常可以通过调整饮食结构进行辅助缓解,日常可适量摄入牛奶、深海鱼、坚果等食物,必要时需结合药物治疗或就医检查。饮食调理需长期坚持,不可替代正规治疗。

1、牛奶

牛奶含有丰富的钙元素及优质蛋白,有助于增强骨骼强度并维持肌肉功能。对于腰椎退行性病变或骨质疏松引起的腰疼,每日饮用300-500ml牛奶可补充流失的钙质,但乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶替代。

2、深海鱼

三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含omega-3不饱和脂肪酸,具有抗炎作用。每周食用2-3次,每次100-150g,有助于缓解腰椎间盘突出等炎症反应导致的疼痛,同时含有的维生素D能促进钙质吸收。

3、坚果类

核桃、杏仁等坚果含有镁元素和维生素E,适量食用可改善局部血液循环。建议每日摄入20-30g原味坚果,避免盐焗或糖渍品种。腰肌劳损患者适当补充有助于缓解肌肉紧张,但需注意控制总量防止热量超标。

日常需避免过多摄入辛辣刺激、高盐高脂食物,以免加重炎症反应。若疼痛持续加重或伴有下肢麻木等症状,应及时就医检查,可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片等药物进行治疗。同时建议配合热敷、理疗等物理治疗方法,保持适度腰背肌锻炼。

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