抑郁症患者自我调节通常可以采取规律作息、适度运动、心理调节等方法，有助于改善情绪和减轻症状。但需注意自我调节无法替代专业治疗，若症状持续加重应及时就医。
1、规律作息
保持固定的睡眠和起床时间有助于维持生物节律稳定。抑郁症患者常伴随睡眠紊乱，建议避免熬夜或白天长时间卧床，午睡控制在30分钟内。可在睡前进行温水泡脚、听轻音乐等放松活动，营造安静舒适的睡眠环境，减少电子设备使用。
2、适度运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳或瑜伽，每次持续30-40分钟。运动能促进内啡肽分泌，改善神经递质水平，缓解焦虑抑郁情绪。初期可设定小目标，如每日散步15分钟，逐渐增加运动强度，但需避免过度劳累。
3、心理调节
通过写情绪日记记录每日心境变化，识别负面思维模式。可尝试正念冥想训练，每天练习10-15分钟呼吸放松法。参与绘画、手工等创造性活动有助于转移注意力，与信任的亲友保持适度社交联系，但不必强迫自己频繁社交。
抑郁症患者进行自我调节时，建议制定切实可行的短期目标，避免自我苛责。若出现持续食欲下降、消极念头或社会功能受损等情况，应及时寻求精神心理科医生的专业帮助。日常可结合光照疗法，每日接触自然光1-2小时，注意保持均衡饮食，适量补充富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶等。