痘痘的减少通常可以通过调整日常清洁、合理饮食以及规律作息等生活习惯来实现。这些方式有助于改善皮肤状态，但需长期坚持才能达到理想效果。
1、日常清洁
保持皮肤清洁是预防和减少痘痘的重要措施。建议每日早晚使用温和的洁面产品清洁面部，避免使用刺激性强的皂基类洗面奶。清洁时需注意水温不宜过高，手法应轻柔以减少皮肤屏障损伤。油性肌肤者可每周使用1-2次含有水杨酸成分的清洁面膜，但需注意过度清洁可能破坏皮肤酸碱平衡。
2、饮食调整
高糖、高脂饮食会促进皮脂腺分泌，建议减少奶茶、蛋糕等精制糖分摄入。每日保证500g新鲜蔬果摄入，其中富含的维生素A、锌等营养素有助于调节角质代谢。研究显示低GI饮食可使痤疮发生率降低30%，建议选择全谷物、豆类等升糖指数较低的主食。
3、规律作息
长期熬夜会导致皮质醇水平升高，刺激皮脂腺过度活跃。建议保持每天7-8小时睡眠，入睡时间不晚于23点。压力过大时可通过冥想、运动等方式缓解，临床数据显示持续压力可使痤疮加重概率提升40%。同时需注意避免频繁用手触摸面部，枕巾应每周更换并在阳光下暴晒消毒。
建议痘痘肌人群选择标注"非致痘性"的护肤品，外出时做好物理防晒。若调整生活习惯后仍持续出现炎性丘疹或结节，建议及时到皮肤科进行专业诊断，排除多囊卵巢综合征等内分泌疾病可能性。日常避免自行挤压痘痘，以免加重炎症反应形成瘢痕。