调整作息祛痘主要通过规律作息时间、避免熬夜、保持良好的睡眠质量等方式改善皮肤状态，需长期坚持并结合其他祛痘方法。不规律的作息容易导致内分泌紊乱，影响皮肤代谢和修复，从而加重痘痘问题。
1、规律作息时间
每天固定时间入睡和起床有助于维持生物钟稳定，减少皮质醇等压力激素分泌。激素水平稳定可降低皮脂腺过度活跃，减少毛孔堵塞。建议将睡眠时间控制在晚上10点至次日6点之间，与人体自然昼夜节律相符。
2、避免熬夜
夜间11点至凌晨2点是皮肤修复黄金时段，此时褪黑素分泌旺盛。熬夜会减少表皮细胞再生速度，使角质代谢异常，导致毛孔堵塞。连续睡眠时间应保证7-8小时，避免长时间使用电子设备影响褪黑素分泌。
3、保持良好睡眠质量
深度睡眠阶段生长激素分泌量增加3倍，能促进皮肤胶原蛋白合成。使用遮光窗帘、保持卧室温度18-22℃、睡前进行冥想或深呼吸，可使睡眠效率提升40%。每周进行3次有氧运动有助于改善睡眠结构。
调整作息需配合清淡饮食和适度清洁，避免高糖高脂食物刺激皮脂分泌。若作息调整后痘痘仍未改善，建议到皮肤科进行激素水平检测，排除多囊卵巢综合征等内分泌疾病。持续作息紊乱超过3个月者，可考虑在医生指导下进行睡眠认知行为治疗。