发音不清的舌位训练方法主要包括弹舌练习、舌尖顶压、舌根抬升、舌侧卷曲以及发音模仿等方式，需根据具体情况进行针对性练习。日常需坚持训练并配合呼吸调整，必要时可寻求言语治疗师指导。
1、弹舌练习
弹舌练习可通过快速伸缩舌尖，增强舌部肌肉的灵活性和协调性。训练时可尝试发出连续的“嗒嗒”声，每次持续10-15秒，每日重复3-5组。这种训练能帮助改善舌尖对齿龈、硬腭等发音位置的精准定位能力。
2、舌尖顶压
将舌尖用力顶住上齿龈保持5秒后放松，反复10次为一组，每日练习3组。该动作可强化舌尖力量，改善“d、t、n”等需要舌尖抵住上齿龈发音的辅音清晰度，同时增加舌肌本体感觉。
3、舌根抬升
用压舌板轻压舌体前部，同时用力将舌根向软腭方向抬起，维持3秒后放松。每组重复8-10次，每日2-3组。此训练针对“g、k、h”等舌根音发音障碍，能有效增强舌后部肌肉力量。
4、舌侧卷曲
将舌体向两侧嘴角方向交替卷曲，每侧保持2秒，左右各10次为1组。这种训练可提高舌边缘控制能力，对纠正“s、sh”等擦音发音时的漏气现象有明显帮助，同时改善舌体两侧肌肉的协调性。
5、发音模仿
对照镜子观察标准发音时的舌位，同步进行慢速跟读训练。建议从单音节开始，如“啦、嘎、卡”等，逐步过渡到词语和短句。配合录音回放对比，可增强舌位调整的自我监控能力，每日建议练习20分钟。
建议每天保持30-40分钟系统训练，结合吹气球、鼓腮等呼吸训练效果更佳。训练过程中要注意保持正确姿势，避免颈部代偿发力。若持续3个月未见改善或伴有神经系统症状，应及时到康复科或耳鼻喉科就诊，通过电子腭位图等专业评估制定个性化方案。