早泄的锻炼改善方法主要包括盆底肌训练、停-动技巧、挤捏技巧、有氧运动以及心理调节结合行为训练等，需根据个体情况选择合适的方式。以下为具体方法：
1、盆底肌训练
通过收缩和放松盆底肌群可增强对射精的控制能力。具体方法是模拟憋尿动作，收缩肛门周围肌肉并保持3-5秒后放松，每日进行3组，每组重复10-15次。持续训练8-12周可改善肌肉耐力，延长射精潜伏期。
2、停-动技巧训练
在性活动中出现射精预感时，立即停止所有性刺激，待兴奋度降低后重新开始。这种中断-再继续的循环训练可帮助大脑建立新的射精控制反射，建议每周进行2-3次针对性练习。
3、挤捏技巧应用
在即将射精时，用拇指与食指挤压阴茎冠状沟部位10-15秒，降低阴茎敏感度。需注意在阴茎完全勃起阶段操作，配合呼吸调节效果更佳。临床研究表明规律使用可使射精时间延长2-3倍。
4、有氧运动干预
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如游泳、慢跑等，可改善血液循环和神经传导功能。特别是深蹲、臀桥等下肢力量训练，能增强骨盆区域的血氧供应，提升性功能相关激素水平。
5、心理行为联合训练
通过性感集中训练消除操作焦虑，配合渐进式脱敏疗法。建议与伴侣共同进行非性器官爱抚，逐步过渡到生殖器接触，建立正确的性反应模式，该综合疗法有效率可达60%-75%。
需要强调的是，这些锻炼方法需持续3个月以上才能显现效果，建议记录训练日志监测进展。若经系统锻炼6个月仍未改善，可能存在器质性病因，应及时到泌尿外科或男科就诊，结合5-羟色胺再摄取抑制剂等药物进行联合治疗。