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早泄如何通过生活方式调整

胡著云 泌尿外科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

早泄患者可以通过心理调节、规律性生活、加强锻炼、调整饮食以及改善睡眠等方式进行生活方式调整,有助于改善症状。若调整后效果不佳,建议及时就医明确病因,遵医嘱配合其他治疗。

1、心理调节

长期焦虑、紧张等不良情绪可能加重早泄,需通过心理疏导缓解压力。患者可通过与伴侣沟通、转移注意力或咨询专业心理医生,逐渐消除紧张感,增强自信心,从而改善性生活质量。

2、规律性生活

保持适度性生活频率,避免过度频繁或长期禁欲。建议每周2-3次性生活,过程中可通过停顿技巧延长射精时间。同时需减少自慰频次,避免因刺激阈值降低而加重早泄。

3、加强锻炼

每天进行30分钟有氧运动如慢跑、游泳等,可增强体质和血液循环。针对性进行凯格尔运动等盆底肌训练,每日3组、每组15次收缩锻炼,能提高肌肉控制力,改善射精控制能力。

4、调整饮食

日常多摄入富含锌元素的海产品、坚果以及含维生素B的粗粮。避免过量饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品,限制辣椒、酒精摄入,保持饮食清淡均衡,有助于维持神经和生殖系统健康。

5、改善睡眠

保证每日7-8小时优质睡眠,避免熬夜。睡前可通过热水泡脚、听轻音乐等方式放松身心,营造安静舒适的睡眠环境。良好的睡眠质量有助于调节内分泌,维持正常性功能。

调整生活方式期间需保持耐心,通常需要持续2-3个月才能显现效果。若伴有器质性疾病或调整无效,应及时到男科或泌尿外科就诊,通过专业评估选择药物治疗或行为疗法等干预措施。

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