早泄患者可以通过心理调节、规律性生活、加强锻炼、调整饮食以及改善睡眠等方式进行生活方式调整，有助于改善症状。若调整后效果不佳，建议及时就医明确病因，遵医嘱配合其他治疗。
1、心理调节
长期焦虑、紧张等不良情绪可能加重早泄，需通过心理疏导缓解压力。患者可通过与伴侣沟通、转移注意力或咨询专业心理医生，逐渐消除紧张感，增强自信心，从而改善性生活质量。
2、规律性生活
保持适度性生活频率，避免过度频繁或长期禁欲。建议每周2-3次性生活，过程中可通过停顿技巧延长射精时间。同时需减少自慰频次，避免因刺激阈值降低而加重早泄。
3、加强锻炼
每天进行30分钟有氧运动如慢跑、游泳等，可增强体质和血液循环。针对性进行凯格尔运动等盆底肌训练，每日3组、每组15次收缩锻炼，能提高肌肉控制力，改善射精控制能力。
4、调整饮食
日常多摄入富含锌元素的海产品、坚果以及含维生素B的粗粮。避免过量饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，限制辣椒、酒精摄入，保持饮食清淡均衡，有助于维持神经和生殖系统健康。
5、改善睡眠
保证每日7-8小时优质睡眠，避免熬夜。睡前可通过热水泡脚、听轻音乐等方式放松身心，营造安静舒适的睡眠环境。良好的睡眠质量有助于调节内分泌，维持正常性功能。
调整生活方式期间需保持耐心，通常需要持续2-3个月才能显现效果。若伴有器质性疾病或调整无效，应及时到男科或泌尿外科就诊，通过专业评估选择药物治疗或行为疗法等干预措施。