减肥期间避免皮肤松弛可以通过控制减重速度、合理补充营养、加强肌肉锻炼等方法实现。科学减脂的同时配合皮肤护理，能够有效维持皮肤的紧致度。
1、控制减重速度
每周减重0.5-1公斤较为理想。过快的体重下降会导致皮下脂肪骤减，皮肤弹性纤维来不及收缩修复，容易出现松弛。建议通过饮食控制与运动结合的方式循序渐进减重，每日热量缺口控制在500大卡以内。
2、补充优质蛋白
每日摄入1.2-1.5克/公斤体重的蛋白质。蛋白质是维持皮肤弹性的重要物质，可促进胶原蛋白合成。建议选择鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉等生物价高的动物蛋白，搭配大豆、藜麦等植物蛋白。必要时可在医生指导下补充乳清蛋白粉。
3、加强力量训练
每周进行3-4次抗阻运动。深蹲、平板支撑等复合动作能增强核心肌群力量，引体向上、哑铃推举等训练可增加局部肌肉量。肌肉量的提升能填补脂肪减少后的空间，对皮肤起到支撑作用，同时运动可促进皮肤新陈代谢。
日常需注意保持皮肤湿润，使用含神经酰胺的身体乳进行按摩，促进局部血液循环。若已出现明显松弛，可咨询皮肤科医生选择射频紧肤、点阵激光等医美手段改善。避免长期采用极低热量饮食，定期监测体脂率变化更为科学。