呼吸练习可以通过促进代谢、增强核心肌群及调节压力等方式辅助减肥，常见的呼吸训练方法包括腹式呼吸、深呼吸、交替鼻孔呼吸以及核心呼吸等。
1、腹式呼吸
腹式呼吸通过膈肌的主动收缩与舒张，增加氧气摄入量，从而提升基础代谢率。练习时可仰卧或坐直，一手放于腹部，缓慢吸气时腹部隆起，呼气时收紧腹肌，重复10-15分钟。长期练习可增强腹部肌肉力量，帮助消耗内脏脂肪。
2、深呼吸训练
深呼吸能激活副交感神经，缓解压力性进食的冲动。采用鼻吸口呼的方式，吸气时尽量扩张胸腔，保持3秒后缓慢呼气，持续5-10分钟。研究表明，规律的深呼吸可降低皮质醇水平，减少脂肪囤积。
3、交替鼻孔呼吸
这种瑜伽呼吸法通过平衡自主神经系统改善代谢。用拇指按住右鼻孔，左鼻吸气4秒；闭气4秒后松开右鼻，用右鼻呼气8秒。循环5组后可提高血液氧合，促进脂肪分解酶的活性。
4、核心呼吸
结合普拉提的横向呼吸法，吸气时肋骨向两侧扩张，呼气时收缩腹横肌。每天练习2次，每次8-10分钟，能有效强化深层核心肌群，提升静息状态下的热量消耗约5%-10%。
进行呼吸练习时需保持空腹状态，避免饭后立即练习。建议每天累计练习30分钟，配合有氧运动和饮食控制效果更佳。若存在呼吸系统疾病，需在医生指导下进行训练。