脂肪肝避免恶化可通过调整生活方式、控制饮食、适度运动、治疗原发疾病以及定期复查等方法实现。具体需根据个人情况，在医生指导下进行针对性干预，以延缓病情进展。
1、调整生活方式
脂肪肝患者需避免长期熬夜、吸烟、饮酒等不良习惯。酒精性脂肪肝应严格戒酒，非酒精性脂肪肝需保持规律作息，每日睡眠时间建议达到7-8小时，有利于肝脏代谢功能恢复。
2、控制饮食结构
每日饮食需减少高脂、高糖食物摄入，如油炸食品、肥肉、蛋糕等。建议增加膳食纤维摄入，包括燕麦、玉米、芹菜等，每日摄入蔬菜不少于500克，有助于减少肝脏脂肪沉积。
3、适度增加运动
每周进行5次以上有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30-60分钟。运动强度以心率维持在（220-年龄）×60%-70%为宜，可有效降低肝内脂肪含量并改善胰岛素抵抗。
4、治疗原发疾病
合并糖尿病者需将空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，可遵医嘱使用二甲双胍、利拉鲁肽等药物；合并高脂血症患者需将低密度脂蛋白控制在2.6mmol/L以下，可选用阿托伐他汀等降脂药。
5、定期医学监测
每3-6个月复查肝功能、肝脏超声及FibroScan检测，对于转氨酶持续升高或出现肝区隐痛的患者，需及时进行肝穿刺活检明确纤维化程度，必要时使用维生素E、水飞蓟宾等护肝药物干预。
脂肪肝患者需建立长期健康管理意识，每日记录饮食和运动情况。若出现乏力、腹胀、肝区不适等症状加重，或体检发现肝功能异常持续超过3个月，应及时到消化内科或肝病科就诊，避免自行服用保肝药物延误病情。