脂肪肝患者的生活方式调整主要包括饮食调整、运动锻炼、控制体重、限制饮酒以及定期复查等方面，需根据病情严重程度制定个性化方案。以下是具体建议：
1、饮食调整
需减少高脂肪、高糖分食物的摄入，如肥肉、油炸食品及含糖饮料。建议增加膳食纤维摄入，每日食用500克新鲜蔬菜，适量选择燕麦、玉米等全谷物。优质蛋白质可来源于鱼肉、鸡胸肉及豆制品，有助于修复肝细胞。每周食用坚果不超过50克，避免过量脂肪摄入。
2、运动锻炼
推荐进行快走、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少5天，每次持续30分钟以上，运动时心率需达到（170-年龄）次/分的靶心率。对于中重度脂肪肝患者，可结合抗阻训练，如深蹲、平板支撑等，每周2-3次，每次20分钟，需在专业人员指导下进行。
3、控制体重
建议将体质指数控制在18.5-23.9kg/m²范围内，半年内减重5%-10%较为安全。需避免极端节食，每周减重不超过1.6公斤。腰围男性应＜90cm，女性＜85cm，腹型肥胖者需重点进行腰腹运动。
4、限制饮酒
酒精性脂肪肝患者必须完全戒酒，非酒精性患者每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。需注意避免空腹饮酒，同时减少酒精与高脂食物的共同摄入。
5、定期复查
轻度患者每6-12个月进行肝脏超声和肝功能检查，中重度患者每3-6个月复查。合并代谢综合征者需同时监测血糖、血脂，必要时进行肝脏弹性检测评估纤维化程度。
调整过程中需注意避免过度依赖保健食品，保持每日睡眠时间7-8小时，控制晚22点后的夜宵摄入。对于生活方式干预3-6个月效果不佳者，应及时就医评估是否需要药物干预，切勿自行服用降脂药物。