脂肪肝的自我检测方法主要包括观察身体症状、计算体重指数以及结合生活习惯进行综合评估。但需注意自我检测不能替代医学诊断，仅作为初步参考。
1、观察身体症状
脂肪肝早期可能无明显症状，随着病情进展可能出现右上腹隐痛、乏力、食欲减退等不适。部分患者伴随体重超标、腰围增大或皮肤出现黄色瘤等表现。若存在长期肝区不适伴代谢异常症状，需警惕脂肪肝可能。
2、计算体重指数
通过BMI计算公式（体重kg÷身高m²）评估肥胖程度。BMI≥24为超重，≥28为肥胖，此类人群脂肪肝患病风险显著增高。同时腰围男性≥90cm、女性≥85cm提示中心性肥胖，与脂肪肝发生密切相关。
3、评估生活习惯
长期高脂高糖饮食、过量饮酒、缺乏运动等不良生活方式是脂肪肝重要诱因。每日饮酒量超过40g（男性）或20g（女性），或每周食用油炸食品超过3次，且持续缺乏运动的人群更易患病。
出现上述异常表现时，建议及时到消化内科或肝病科就诊。医生会通过肝功能检查、肝脏超声或FibroScan等专业手段明确诊断。日常需保持规律作息，控制每日热量摄入，每周进行150分钟以上中等强度运动，避免自行服用保肝药物延误病情。