腺肌症患者通常可以选择散步、瑜伽、游泳、普拉提、太极等低强度运动，需根据自身症状调整运动强度。子宫腺肌症可能引起痛经、经量增多等症状，适度运动有助于改善血液循环和调节情绪，但需避免剧烈运动加重不适。
1、散步
散步属于低强度有氧运动，对关节和盆腔的冲击较小。患者每天可进行30分钟左右的散步，有助于促进全身血液循环，缓解盆腔充血引起的坠胀感。注意保持匀速步伐，避免长时间快步行走。
2、瑜伽
轻柔的瑜伽体式能放松盆底肌肉，缓解痉挛性疼痛。建议选择猫牛式、婴儿式等舒缓动作，避免倒立或过度挤压腹部的体式。练习时需配合深呼吸，每次持续20-40分钟为宜。
3、游泳
水的浮力可减轻身体负重，蛙泳、仰泳等姿势能有效锻炼腰腹力量而不增加盆腔压力。建议每周2-3次，每次不超过1小时，注意选择水温适宜的泳池，避免经期游泳。
4、普拉提
核心床训练能增强盆底肌群力量，改善子宫支撑结构。训练时应避免腹部过度用力的动作，每组动作重复8-12次，配合物理治疗师的指导进行针对性锻炼效果更佳。
5、太极
缓慢连贯的动作配合呼吸调节，有助于缓解紧张情绪。建议选择简化二十四式太极拳，通过腰部旋转和重心转移改善盆腔血液循环，每次练习时间控制在40分钟以内。
腺肌症患者运动时需注意监测身体状况，若出现腹痛加剧、异常出血等情况应立即停止。建议在医生指导下制定个性化运动方案，可配合热敷、药物治疗等综合管理措施，避免进行仰卧起坐、跳绳、快跑等增加腹压的运动。