运动中预防前交叉韧带（ACL）损伤的方法通常包括加强肌肉训练、改善运动技巧、使用护具、充分热身以及避免过度疲劳等，需根据个人情况综合调整。
1、加强肌肉训练
重点强化股四头肌和腘绳肌的力量，可通过靠墙静蹲、单腿硬拉等动作提升膝关节稳定性。同时加强核心肌群训练，改善身体平衡性，减少运动中关节异常受力。
2、改善运动技巧
学习正确的跳跃落地姿势，保持膝盖微屈、避免内扣。变向时注意降低重心，用髋关节带动下肢转向，减少膝关节扭转压力。建议在专业教练指导下纠正动作模式。
3、使用护具
高风险运动时可佩戴功能性膝关节支具，通过外部支撑限制关节过度活动。选择透气性强、贴合度高的护具，并确保不影响关节正常活动范围。
4、充分热身
运动前进行15-20分钟动态拉伸，重点激活下肢肌群。结合高抬腿、侧向滑步等动作提高肌肉弹性，使关节滑液充分分泌，增强韧带柔韧性。
5、避免过度疲劳
合理安排训练强度，出现肌肉乏力时应立即休息。长期疲劳会导致神经肌肉控制能力下降，显著增加落地不稳或姿势代偿的风险。
日常建议选择平整的运动场地，穿着防滑性能良好的运动鞋。若运动中发生膝关节扭伤或肿胀，应立即停止活动并冰敷，及时前往骨科就诊排查韧带损伤情况。