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熬夜会导致免疫力下降吗

姜丽丽 风湿免疫科 副主任医师

江西省人民医院 三甲

长期熬夜通常会导致免疫力下降,增加患病风险。睡眠不足会影响身体正常的生理功能,对免疫系统产生多方面的负面影响。

1、影响免疫细胞活性

熬夜会减少T淋巴细胞、自然杀伤细胞等免疫细胞的数量和活性,这些细胞负责识别和清除病原体。长期睡眠不足可能导致机体对病毒、细菌的防御能力减弱,感染风险升高。

2、激素水平紊乱

睡眠期间是褪黑素分泌的高峰期,这种激素具有调节免疫的作用。熬夜会抑制褪黑素分泌,同时促使皮质醇等压力激素水平升高,进一步抑制免疫反应。

3、组织修复功能受限

深度睡眠阶段是身体修复受损细胞的关键时期。长期熬夜会缩短修复时间,导致免疫细胞更新速度减缓,降低对病原体的识别和清除效率。

建议成年人每天保持7-9小时睡眠,尽量在23点前入睡。白天可适当午休30分钟弥补睡眠不足,但不宜超过1小时。日常注意补充富含维生素C、锌和蛋白质的食物,如柑橘类水果、坚果和鱼类。若出现反复感冒、口腔溃疡或伤口愈合缓慢等免疫力低下表现,应及时到免疫科就诊评估。

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