背部筋膜炎的复发通常可通过避免劳损、锻炼背部肌肉、调整姿势、热敷理疗以及定期拉伸等方法预防。日常注意劳逸结合和科学锻炼能有效降低复发风险。
1、避免劳损
日常需避免长时间保持同一姿势或过度使用背部肌肉，例如久坐、搬运重物等。建议每30-60分钟起身活动，进行简单的背部伸展动作，减轻肌肉持续紧张状态。
2、锻炼背部肌肉
通过游泳、瑜伽、小燕飞等低强度运动增强背部肌肉力量和柔韧性。锻炼时应循序渐进，避免突然增加运动量或进行高强度训练，以免造成肌肉拉伤。
3、调整姿势
保持正确的坐姿和站姿，使用符合人体工学的座椅，避免含胸驼背。睡眠时选择软硬适中的床垫，可采取侧卧位并在膝盖间夹枕头，减少背部压力。
4、热敷理疗
局部使用40-45℃的热水袋或热毛巾热敷，每次15-20分钟，每日1-2次。热敷可促进血液循环，缓解肌肉僵硬，但需注意温度避免烫伤。
5、定期拉伸
每日进行背部拉伸运动，如猫式伸展、转体运动等，每次持续10-15分钟。拉伸时应缓慢进行，感受到肌肉轻微牵拉感即可，避免过度拉伸引发疼痛。
若出现背部持续性疼痛或活动受限，建议及时到骨科就诊。日常注意保暖，避免背部受凉，同时控制体重以减少脊柱负荷。通过综合性的预防措施，多数患者能显著降低复发几率。