背肌筋膜炎的日常护理要点主要包括适当休息、局部热敷、适度锻炼、调整姿势以及压力管理等方面。科学合理的护理措施有助于缓解症状，促进恢复。
1、适当休息
急性发作期应避免过度劳累或长时间保持同一姿势，尤其是久坐、久站或重复性动作。建议每30分钟调整一次体位，适当进行伸展活动。休息时可采用侧卧位或仰卧位，使用软硬适中的床垫，避免局部肌肉持续紧张。
2、局部热敷
每日使用40-50℃的热水袋或热毛巾敷于疼痛区域，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。需注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，热敷后配合轻柔按摩效果更佳。
3、适度锻炼
疼痛缓解期可进行核心肌群训练，如俯卧撑桥、猫式伸展等动作，每次10-15分钟，每周3-4次。锻炼需循序渐进，以不引起明显疼痛为度，逐渐增强背部肌肉力量和柔韧性，改善筋膜弹性。
日常护理期间需注意保持正确坐姿和站姿，使用符合人体工学的办公座椅，避免长时间低头使用手机或电脑。同时可通过冥想、深呼吸等方式缓解精神压力，因焦虑情绪可能加重肌肉紧张。若经规范护理2周症状未改善，或出现活动受限、夜间痛醒等情况，应及时到骨科或康复科就诊评估是否需要配合物理治疗或药物治疗。