老年人便秘的预防通常可以通过调整饮食、适量运动以及养成定时排便习惯等方式实现。这些措施有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，从而减少便秘发生。
1、调整饮食
建议老年人每日摄入25-30g膳食纤维，可通过食用燕麦、芹菜、火龙果等富含纤维的食物促进肠道蠕动。同时保持每日1500-2000ml饮水量，晨起空腹饮用温水可刺激胃肠反射。需注意避免过量摄入浓茶、咖啡等可能加重便秘的饮品。
2、适量运动
推荐每天进行30分钟左右的低强度运动，如散步、太极拳或腹部按摩。顺时针按摩肚脐周围可增强肠道动力，卧床老人可做抬腿、翻身等床上活动。运动时间宜选择餐后1小时，避免空腹或饱腹状态下剧烈运动。
3、定时排便习惯
培养晨起或餐后2小时内如厕的习惯，每次排便时间控制在5-10分钟。建议使用蹲便姿势或在脚下放置矮凳，保持35度角的直肠形态更利于排便。切忌长时间用力屏气，避免诱发心脑血管意外。
若通过上述方式仍无法改善，可能存在肠梗阻、甲状腺功能减退等疾病因素，建议及时就诊消化科或老年医学科。必要时可在医生指导下使用乳果糖口服液、聚乙二醇4000散或开塞露等缓泻剂，但需严格遵循医嘱避免药物依赖。