哺乳期女性增加奶水通常可以吃高蛋白食物、汤水类食物以及具有催乳作用的食材，必要时也可遵医嘱使用中草药调理。以下食物有助于促进乳汁分泌：
1、高蛋白食物
牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦肉等富含优质蛋白质的食物，能够为乳汁合成提供原料。哺乳期女性每日需额外摄入约20g蛋白质，适量增加这类食物的摄入有助于维持乳汁的营养成分。例如每日可食用2个鸡蛋、300ml牛奶，并搭配鱼肉或禽畜肉类150g左右。
2、汤水类食物
鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡汤等汤品能补充水分和营养，通过提升体液循环促进泌乳。建议选择低脂汤水，熬煮时可加入黄豆、花生等食材。需注意喝汤的同时应食用汤中肉类，每日饮水量建议达到2.1-2.3L，可分6-8次饮用，避免一次性大量摄入。
3、催乳食材
中医认为通草、王不留行、路路通等药食同源的食材具有通乳作用，可与鲫鱼、猪蹄等共同炖煮。例如通草鲫鱼汤每周食用2-3次，每次使用通草5g左右。需注意这些药材需在中医师指导下使用，避免自行配伍或过量服用。
哺乳期间建议保持规律作息，每日保证7-9小时睡眠，并按需哺乳刺激泌乳。若通过饮食调整后乳汁分泌仍不足，应及时到产科或乳腺科就诊，排除甲状腺功能异常、乳腺管堵塞等病理因素。避免自行服用含雌激素或麦芽类回奶食物，如韭菜、大麦茶等。