补钙通常可以吃奶制品、豆制品、钙补充剂等食物或药物，但用药需遵医嘱。日常饮食结合钙剂补充有助于改善缺钙问题，同时需注意适量运动和日晒。
1、奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品富含钙质，且含有维生素D、乳糖等成分，可促进钙的吸收。每100毫升牛奶约含钙100毫克，每日适量摄入可满足部分钙需求，尤其适合儿童、孕妇及中老年人群。
2、豆制品
豆腐、豆浆等豆制品含有较高的钙元素，其中石膏豆腐的钙含量可达每100克含钙约140毫克。大豆异黄酮还可辅助调节骨代谢，但植物性钙的吸收率略低于动物性钙，建议搭配维生素D食物提升利用率。
3、钙补充剂
碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等钙剂是常见的补钙药物，适用于饮食摄入不足或存在钙缺乏症的人群。其中碳酸钙含钙量高，但需随餐服用；枸橼酸钙对胃肠刺激较小，适合胃酸分泌较少者。
日常补钙需注意饮食均衡，避免过量摄入咖啡、浓茶等影响钙吸收的食物。若出现腿抽筋、骨痛等缺钙症状，建议就医检测血钙及骨密度，遵医嘱选择适合的补钙方案，避免自行盲目用药导致高钙血症等风险。