牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物通常可以辅助补钙，必要时也可遵医嘱使用钙补充剂。日常饮食中合理搭配富含钙的食物有助于满足身体需求，若存在缺钙症状建议就医检查。
1、牛奶
牛奶是常见的优质钙来源，每100毫升牛奶约含100毫克钙，且钙磷比例适宜，有利于人体吸收。其中全脂牛奶、低脂牛奶或酸奶等乳制品均可选择。乳糖不耐受人群可尝试无乳糖牛奶或酸奶，以避免腹胀、腹泻等不适。
2、豆制品
豆腐、豆浆等豆制品不仅含有植物蛋白，其钙含量也较为丰富。例如100克北豆腐约含138毫克钙，制作过程中添加的凝固剂（如石膏）会增加钙含量。豆制品中的大豆异黄酮还可辅助调节骨代谢，适合乳制品摄入不足的人群。
3、绿叶蔬菜
荠菜、芥菜、苋菜等深绿色蔬菜的钙含量较高，如每100克芥菜含钙约230毫克。但需注意部分蔬菜含有草酸，可能影响钙吸收，建议焯水后食用。此外，绿叶蔬菜富含维生素K，可促进钙在骨骼中沉积，搭配维生素D含量高的食物（如鱼类）效果更佳。
日常补钙需注意膳食均衡，避免过量饮用咖啡、浓茶或高盐饮食，以免加速钙流失。对于孕妇、更年期女性或骨质疏松患者，单纯食补可能无法满足需求，需在医生指导下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂，并定期监测血钙及骨密度水平。