皮肤美白通常可以通过摄入富含维生素C、维生素E及抗氧化物质的食物来辅助改善，如番茄、猕猴桃、坚果等。必要时也可遵医嘱使用维生素C片、谷胱甘肽片等药物，但需避免自行用药。
1、番茄
番茄富含番茄红素和维生素C，具有抗氧化作用，可减少紫外线对皮肤的损伤，抑制黑色素生成。适量食用番茄有助于改善皮肤暗沉，但需长期坚持才能看到效果。
2、猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C，能抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素形成。其膳食纤维还可促进代谢废物排出，辅助提亮肤色。建议每日食用1-2个，但胃肠功能较弱者不宜空腹食用。
3、坚果
杏仁、核桃等坚果富含维生素E和不饱和脂肪酸，能增强皮肤屏障功能，促进晒后修复。每日摄入20-30克坚果有助于保持皮肤弹性，但需注意控制摄入量以避免热量超标。
日常还需注意加强防晒，外出时使用SPF30以上的防晒霜，避免在紫外线强烈时段长时间暴露。保持规律作息和充足饮水，每周进行2-3次保湿护理。若想通过药物美白，需经皮肤科医生评估后使用氨甲环酸片等处方药物，不可自行购买使用，以免引发过敏或代谢异常。