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吃什么食物有助于润肠通便

贺柯庆 中医消化科 副主任医师

江西中医药大学附属医院 三甲

润肠通便可以适当食用富含膳食纤维、益生菌等成分的食物,必要时需遵医嘱配合药物调理。常见有助于润肠通便的食物包括燕麦、火龙果、菠菜等,药物如乳果糖口服溶液、开塞露等也具有一定效果,但需在医生指导下使用。

1、燕麦

燕麦含有丰富的可溶性膳食纤维,尤其是β-葡聚糖。这类纤维在肠道内吸水膨胀后能增加粪便体积,刺激肠壁神经,促进肠道蠕动,从而帮助缓解便秘。建议选择未深加工的燕麦片,搭配温水或牛奶食用效果更佳。

2、火龙果

火龙果富含低聚糖和果胶类物质,这类成分不易被人体吸收,但能增加肠道内的渗透压,使水分向肠道内聚集,软化干燥的粪便。红心火龙果的花青素含量较高,在润肠的同时还能抗氧化,但食用后可能出现红色尿液属正常现象。

3、菠菜

菠菜含有大量不可溶性膳食纤维和镁元素。纤维能直接增加粪便体积,而镁离子具有松弛肠道平滑肌的作用,可缓解肠道痉挛性便秘。焯水后凉拌或煮汤食用,既能保留营养成分,又能避免草酸影响钙质吸收。

日常还需注意保持每日1500-2000ml的饮水量,适当进行快走、慢跑等运动促进胃肠动力。若调整饮食后便秘仍持续超过1周,或伴随腹痛、便血等症状,应及时到消化内科就诊,避免自行长期使用刺激性泻药导致肠道功能紊乱。

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