脱发预防通常可以吃鸡蛋、菠菜、坚果等食物，这些食物中的营养成分有助于维持头发健康。但脱发也可能与遗传、疾病等因素有关，若调整饮食后仍无改善，建议就医明确病因。
1、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质和生物素，蛋白质是头发角质蛋白的主要构成成分，充足的蛋白质摄入可帮助维持头发生长周期。生物素参与角蛋白合成过程，缺乏可能导致头发脆弱易断。适量食用鸡蛋可补充头发所需营养，但需注意避免过量摄入胆固醇。
2、菠菜
菠菜含有丰富的铁元素和维生素C，铁是血红蛋白的重要组成部分，缺铁性贫血可能引发毛囊供血不足导致脱发。维生素C能促进铁的吸收，同时具有抗氧化作用，可减少自由基对毛囊细胞的损伤。建议焯水后食用以减少草酸含量，避免影响钙质吸收。
3、坚果
核桃、杏仁等坚果含有Omega-3脂肪酸和维生素E，Omega-3能调节头皮油脂分泌，改善毛囊微环境。维生素E可增强头皮血液循环，促进营养输送至毛囊根部。每日摄入约30克坚果即可满足需求，但需注意选择原味坚果以避免摄入过多盐分。
日常饮食建议保持营养均衡，避免长期高糖、高脂饮食对毛囊造成负担。同时需注意减少烫染频率，避免过度牵拉头发。若脱发量持续超过每日100根，或伴随头皮瘙痒、红斑等症状，建议到皮肤科进行激素水平、微量元素检测及毛囊镜检查。