高血糖的预防需要从生活方式调整、饮食控制、定期监测等多方面入手，通常包括控制体重、合理膳食、规律运动、监测血糖以及避免诱因等措施。以下为具体预防方法：
1、控制体重
超重或肥胖是引发高血糖的重要危险因素。建议将体质指数控制在18.5-23.9kg/m²范围内，体脂率男性不超过25%、女性不超过30%。可通过减少每日热量摄入300-500kcal，配合运动实现每周减重0.5-1kg的目标，研究显示体重下降5%-7%可显著降低糖尿病风险。
2、合理膳食
每日主食摄入量控制在250-400g，优先选择燕麦、荞麦等全谷物，搭配绿豆、红豆等杂豆类。增加芹菜、西兰花等膳食纤维摄入至每日25-30g，有助于延缓糖分吸收。建议采用地中海饮食模式，每日食用500g新鲜蔬菜，200-350g低升糖指数水果如苹果、梨，限制精制糖和饱和脂肪摄入。
3、规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，可分5次进行。结合抗阻训练如深蹲、俯卧撑，每周2-3次，可增加肌肉对葡萄糖的摄取。研究证实规律运动可使胰岛素敏感性提高20%-30%，建议餐后1小时进行30分钟散步，有助于控制餐后血糖波动。
4、血糖监测
40岁以上人群建议每年检测空腹血糖及糖化血红蛋白。高危人群如糖尿病家族史者，每3-6个月监测1次。居家可使用血糖仪定期检测餐后2小时血糖，正常值应低于7.8mmol/L。定期体检还包括血脂、血压检测，全面评估代谢状态。
5、避免诱因
注意糖皮质激素、噻嗪类利尿剂等可能影响血糖的药物使用，必要时在医生指导下调整。保证每日7-8小时优质睡眠，控制皮质醇分泌水平。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，研究显示持续压力可使空腹血糖升高0.5-1.0mmol/L。
日常需保持作息规律，避免熬夜导致的胰岛素抵抗。建议戒烟并限制酒精摄入，男性每日饮酒量不超过25g，女性不超过15g。若出现多饮、多尿、视力模糊等症状，应及时进行口服葡萄糖耐量试验。妊娠期妇女需在24-28周进行糖尿病筛查，早期发现糖代谢异常。