预防肌肉拉伤再次发生通常需要结合科学锻炼、规范动作以及合理防护等措施，日常需注意避免过度疲劳和突然增加运动强度。
1、充分热身
运动前进行10~15分钟的热身活动，如动态拉伸、慢跑等，可提高肌肉温度及柔韧性，降低拉伤风险。热身时重点激活易受伤部位，例如股四头肌、腘绳肌等，建议结合运动项目特点选择针对性动作。
2、合理锻炼计划
遵循循序渐进原则，每周运动强度增幅不超过10%。避免连续高强度训练，两次训练间隔至少24小时，给肌肉充分修复时间。力量训练时注意平衡拮抗肌群，如锻炼大腿前侧肌群后需加强后侧肌群训练。
3、规范技术动作
掌握正确的运动姿势，尤其在负重训练、爆发性动作中保持核心稳定。建议初学者在专业教练指导下进行，通过视频分析或生物力学评估纠正错误动作模式，避免因代偿性发力导致肌肉过度负荷。
日常运动时应穿戴合适的运动鞋及护具，运动后及时进行静态拉伸和冰敷。若运动中感到肌肉僵硬或疼痛，应立即停止活动。既往有拉伤史者，恢复期可进行离心训练增强肌肉耐受力，必要时咨询康复医师制定个性化预防方案。