肌肉膨胀的预防通常可通过科学锻炼、合理营养、充足休息、避免过度负荷以及及时处理损伤等方式实现。以下为具体措施：
1、科学锻炼
运动前充分热身，逐步增加运动强度，运动后进行拉伸放松，有助于减少肌肉过度紧张。避免突然进行高强度或超负荷训练，防止肌纤维撕裂引发肿胀。
2、合理营养
每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉等，促进肌肉修复。补充含钾、镁的食物如香蕉、菠菜，维持电解质平衡。运动后及时补水，避免脱水导致肌肉代谢紊乱。
3、充足休息
保证每日7-8小时睡眠，训练后给予肌肉48小时恢复期。可通过按摩、热敷促进局部血液循环，使用泡沫轴放松筋膜，缓解肌肉紧绷状态。
4、避免过度负荷
根据体能制定训练计划，单次力量训练时长不宜超过90分钟。注意交替锻炼不同肌群，使用护具保护易膨胀部位如大腿、臀部肌肉群。
5、及时处理损伤
运动后若出现持续肿痛，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药。如肿胀伴随淤青、活动受限，需尽早就医排除肌肉拉伤或筋膜室综合征。
日常应结合自身情况制定训练计划，运动时穿戴压缩衣辅助肌肉支撑。若频繁出现异常膨胀伴压痛，建议进行肌电图检查明确神经肌肉功能状态，必要时在康复师指导下调整运动方案。