筋骨疼痛的日常预防通常可以通过避免过度劳损、保持正确姿势、适度锻炼等方式进行。长期出现相关症状时，建议及时就医明确病因。
1、避免过度劳损
日常应避免长时间重复单一动作或超负荷运动，特别是搬运重物、剧烈运动等容易导致肌肉韧带损伤的活动。建议每半小时变换姿势，适当休息放松肌肉，必要时使用护具保护关节。
2、保持正确姿势
长期伏案工作或低头使用手机时应保持脊柱自然生理曲度，使用符合人体工学的桌椅。睡眠选择软硬适中的床垫，枕头高度以维持颈椎正常曲度为宜，避免长时间侧卧压迫肢体。
3、适度锻炼
每周进行3-4次低强度有氧运动，如游泳、骑自行车等，可增强肌肉力量保护关节。建议配合拉伸运动，如瑜伽或八段锦，每次拉伸持续15-20分钟，重点放松腰背部和四肢肌肉群，改善软组织柔韧性。
日常还需注意饮食均衡，保证钙质和维生素D摄入，每日晒太阳15分钟促进钙吸收。中老年人群可定期进行骨密度检测，出现持续疼痛、活动受限或夜间痛醒等情况，应及时到骨科就诊排查关节炎、骨质疏松等疾病。