预防近视眼通常可以吃胡萝卜、菠菜、深海鱼、奶制品等食物，也可遵医嘱补充维生素A、叶黄素等营养素，但需注意饮食仅为辅助手段。日常还需结合科学用眼习惯，才能有效防控近视发展。
1、胡萝卜
胡萝卜富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A。维生素A是构成视网膜感光细胞的重要成分，能维持角膜正常代谢，改善夜视能力。长期适量食用有助于缓解视疲劳，但需注意高温烹饪可能导致部分营养流失。
2、菠菜
菠菜含有叶黄素和玉米黄质，这两种类胡萝卜素能过滤蓝光，保护视网膜黄斑区免受氧化损伤。研究表明每日摄入6毫克叶黄素可降低年龄相关性眼病风险，青少年虽无明确剂量标准，但通过深色蔬菜补充有益无害。
3、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等富含DHA和Omega-3脂肪酸，这些物质是视网膜光感受器细胞膜的主要构成成分。DHA不仅能促进婴幼儿视觉发育，对青少年维持正常视功能也有积极作用，建议每周食用2-3次，每次100-150克。
4、奶制品
牛奶、奶酪含有丰富钙质，钙元素参与眼球壁巩膜的构成。充足的钙摄入能增强巩膜韧性，延缓眼轴过度增长。建议儿童青少年每日饮用300-500ml牛奶，乳糖不耐受者可选择酸奶或钙强化食品。
预防近视需采取综合措施，除保证均衡饮食外，建议每天保持2小时以上户外活动，每用眼40分钟休息10分钟，避免在昏暗环境中阅读。定期进行视力筛查，若出现视物模糊、眼睛酸胀等症状，应及时到眼科进行散瞳验光等专业检查。