颈椎病的预防措施主要包括保持正确姿势、合理运动锻炼以及调整生活习惯等。通过日常的主动干预，可有效降低颈椎病的发生风险。
1、保持正确姿势
日常工作和生活中应避免长时间低头或伏案，使用电脑时调整屏幕高度至与视线平齐，减少颈部前倾。睡眠时选择高度适中的枕头，维持颈椎自然生理曲度，避免过高或过矮引发肌肉紧张。
2、合理运动锻炼
建议每天进行颈椎操，如缓慢做颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，每个动作持续5-10秒，重复5-8次。游泳特别是蛙泳可增强颈背部肌肉力量，每周2-3次、每次30分钟为宜。瑜伽中的猫牛式、山式等动作也能改善颈部柔韧性。
3、调整生活习惯
避免连续使用手机、电脑超过1小时，每隔40-50分钟起身活动颈部，做耸肩、扩胸等放松动作。注意颈部保暖，夏季空调房可佩戴丝巾，冬季外出戴围巾。搬运重物时保持身体直立，避免单侧肩部过度负重，必要时使用双肩背包分散压力。
日常应定期进行颈部肌肉放松，可通过热敷或按摩缓解疲劳。若出现颈部僵硬、手臂麻木等症状，建议及时至骨科就诊，通过X线、MRI等检查明确颈椎状况。长期伏案工作者可每半年接受专业颈肩部理疗，早发现早干预有助于预防疾病进展。