颈椎椎体增生的预防方法主要包括保持正确姿势、适当进行颈部锻炼、避免长时间固定姿势、合理饮食以及定期检查等。采取科学的生活方式有助于降低患病风险。
1、保持正确姿势
日常工作和学习中应保持颈椎自然直立状态，避免长时间低头或仰头。使用电脑时，屏幕应与眼睛平齐，座椅高度适宜，双脚平放地面。睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低，以维持颈椎正常生理曲度。
2、适当进行颈部锻炼
建议每天进行颈部拉伸和肌肉强化训练，如颈椎操、瑜伽或游泳等运动。可做缓慢的颈部前屈、后伸、左右侧屈及旋转动作，每个动作维持5秒，重复5-10次，以增强颈部肌肉力量和柔韧性。
3、避免长时间固定姿势
每持续低头工作30-40分钟后，应起身活动5-10分钟，可做耸肩、扩胸运动缓解颈部压力。避免长时间使用手机或伏案工作，必要时可使用支架调整设备高度。
日常需注意颈部保暖，避免空调直吹导致肌肉痉挛。控制体重以减轻颈椎负荷，多摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类等。若出现颈部僵硬、疼痛或手指麻木等症状，建议及时到骨科就诊评估颈椎状态。