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高血压头痛如何减少压力?

江龙 心血管内科 副主任医师

南昌大学第二附属医院 三甲

高血压患者出现头痛时,可通过调整生活方式、放松训练、心理干预及规范用药等方式缓解压力。具体需结合血压控制情况及症状严重程度,在医生指导下制定个性化方案。

1、调整生活方式

每日钠盐摄入量需控制在5g以内,减少腌制食品摄入。建议进行中等强度有氧运动如快走、游泳,每次30分钟,每周5次。规律作息保证7-8小时睡眠,避免熬夜或昼夜颠倒影响血压波动。

2、放松训练

当收缩压超过140mmHg时,可采用腹式呼吸训练,每分钟6-8次呼吸频率,持续10分钟。音乐疗法选择60-80拍/分钟轻音乐,配合渐进式肌肉放松,从足部至头部逐步放松肌群,每次20分钟。

3、心理干预

存在焦虑情绪时,可通过正念冥想训练,每日晨起后进行15分钟专注力练习。社交压力较大者建议进行认知行为治疗,每周1-2次心理咨询,学习压力管理技巧。

4、规范用药治疗

确诊高血压者需持续服用苯磺酸氨氯地平片、厄贝沙坦氢氯噻嗪片等降压药物。头痛剧烈时可在医生指导下临时使用洛索洛芬钠片,但24小时内不超过3次用药。

血压监测应早晚各1次并记录,就诊时携带3天以上监测记录。若头痛伴随视物模糊、喷射性呕吐等症状,需立即测量血压并急诊就医。降压药物调整需严格遵循医嘱,不可自行增减剂量或更换药物种类,以免引发血压反跳性升高。

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