高血压患者出现头痛时，适当进行有氧运动、力量训练及柔韧性训练可能有助于缓解症状。需注意运动方式需温和，避免剧烈运动导致血压波动加重不适。
有氧运动如快走、游泳或骑自行车，可通过促进血液循环帮助降低血压。这类运动能使心率稳定上升，加速新陈代谢，缓解血管痉挛引起的头痛。建议每周进行3-5次，每次持续30-40分钟，运动强度以心率不超过（170-年龄）次/分为宜。
力量训练如弹力带训练、自重深蹲等抗阻运动，可增强血管弹性。训练时应避免屏气用力，选择轻重量多组次的方式，每周2-3次，每次针对大肌群进行8-10组训练，组间休息1-2分钟。这种训练方式能改善血管内皮功能，但需注意训练后血压可能短暂升高，应在运动后监测血压。
柔韧性训练如太极拳、瑜伽等，通过舒缓的拉伸动作缓解颈部及头部的肌肉紧张。这些运动能调节自主神经功能，建议每天进行15-20分钟，注意动作幅度循序渐进，避免过度弯腰或倒立体位。运动时可配合深呼吸，帮助降低交感神经兴奋性。
需特别注意，运动缓解头痛的前提是血压控制在160/100mmHg以下。运动前后应监测血压，若头痛伴随恶心、视物模糊等症状应立即停止运动并及时就医。建议在医生指导下制定个体化运动方案，同时配合规范的药物治疗和低盐饮食，才能有效控制高血压及相关症状。