高血压患者的自我管理通常包括饮食调整、规律运动、用药管理、监测血压以及心理健康维护等方面。科学的管理方式有助于控制血压，降低并发症风险。
1、饮食调整
日常应遵循低盐、低脂饮食，每日钠盐摄入量需控制在5克以内。建议多摄入富含钾的食物如香蕉、菠菜，采用DASH饮食模式，增加全谷物和新鲜蔬果的比例。同时需避免腌制食品、加工肉类等高盐食物，限制饮酒量，男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克。
2、规律运动
每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车，运动时心率达到最大心率的50%-70%为宜。可结合抗阻训练每周2-3次，但应避免憋气动作和突然的剧烈运动。体重指数（BMI）超过24者，建议通过运动结合饮食控制减轻体重。
3、用药管理
需严格遵医嘱服用降压药物，常见药物包括氨氯地平片、厄贝沙坦片等。服药期间不可随意增减剂量或停药，若出现干咳、水肿等不良反应应及时复诊。建议使用分药盒辅助记忆，对于需要服用阿司匹林的患者应注意服药时间。
4、监测血压
建议选用上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，保持袖带与心脏平齐。每日早晚各测1次并记录数值，就诊时携带记录本。初次诊断或调整用药阶段应增加测量频次，注意避免运动后、饮酒或咖啡后立即测量。
5、心理健康
长期压力会导致血压波动，可通过正念冥想、渐进式肌肉放松等方式缓解焦虑。建议培养书法、园艺等舒缓型兴趣爱好，保持每日7-8小时优质睡眠。社交方面可加入患者互助小组，与医护人员保持定期沟通。
患者应每3-6个月复查血脂、肾功能等指标，出现持续性头痛、视物模糊或胸痛时应立即就医。日常生活中需严格戒烟，避免熬夜和突然的情绪波动，注意季节变化时血压的波动规律。家属应学会正确测量血压的方法，共同参与健康管理。