高血压患者改善睡眠质量通常可以通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、适当运动以及药物治疗等方法。睡眠问题可能与血压控制不佳相互影响，需综合干预。
1、调整作息
建议保持规律的作息时间，每日固定入睡和起床时间，避免午睡过长或过晚。睡前2小时避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，减少电子设备使用，以降低神经兴奋性。晚餐不宜过饱，避免高脂、辛辣食物，防止胃肠不适影响睡眠。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、温度适宜（18-22℃）及光线柔和。选择软硬适中的床垫和透气性好的床上用品，减少噪音干扰。部分患者可尝试使用耳塞、眼罩等辅助工具提升入睡条件。
3、心理调节
通过冥想、深呼吸、渐进式肌肉放松等方式缓解焦虑情绪。避免睡前思考复杂问题，可听轻音乐或阅读舒缓读物。若存在长期失眠或抑郁倾向，建议进行心理咨询或认知行为治疗。
4、适当运动
每日进行30分钟中等强度有氧运动，如散步、游泳或太极拳，有助于降低夜间交感神经活性。注意运动时间不宜晚于睡前3小时，避免剧烈运动导致血压波动或神经亢奋。
5、药物治疗
若经生活方式干预仍存在严重失眠，可在医生指导下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等助眠药物。需注意部分降压药可能影响睡眠，如利尿剂导致夜尿增多，应与医生沟通调整用药时间或方案。
高血压患者应定期监测血压，尤其晨起和睡前时段。避免擅自使用褪黑素、安神类中成药等保健品，防止与降压药物产生相互作用。若持续存在入睡困难、早醒或日间嗜睡，需及时就诊排除睡眠呼吸暂停综合征等并发症。