高血压患者可通过保持规律作息、调整睡姿、改善睡眠环境等方式提高睡眠质量，从而辅助控制血压水平。日常需结合病情管理需求调整生活方式，必要时就医治疗。
1、保持规律作息
建议高血压患者每天固定时间入睡和起床，避免熬夜或白天长时间补觉，以维持稳定的生物钟。睡前30分钟可进行冥想、深呼吸等放松训练，帮助缓解紧张情绪。若存在失眠问题，可遵医嘱短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等助眠药物。
2、调整睡姿
优先选择左侧卧位或仰卧位，避免俯卧或右侧卧位，以免压迫心脏影响血液循环。使用高度适中的枕头（一般8~13厘米），使头部与躯干处于同一水平线，防止颈部过度屈曲。合并睡眠呼吸暂停者，可采用半卧位抬高床头15~30度。
3、改善睡眠环境
保持卧室温度在18~22℃，湿度控制在50%~60%，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择软硬适中的床垫，如独立袋装弹簧床垫或乳胶床垫。避免在卧室内放置电视、手机等电子设备，必要时可使用白噪音机屏蔽环境噪音。
高血压患者还需注意睡前2小时避免剧烈运动、摄入咖啡因及大量饮水，晚餐不宜过饱。若通过上述调整后仍存在入睡困难、夜间频繁觉醒或晨起血压波动大等情况，应及时到心血管内科就诊，排查继发性高血压或调整降压药物方案。日常监测血压时应记录晨起、睡前血压值，为医生评估病情提供参考。