高血压患者可以通过心理调节、呼吸训练、社交支持、规律作息以及适当运动等方式控制情绪，有助于维持血压稳定。日常需注意避免情绪波动过大，必要时可寻求专业指导。
1、心理调节
高血压患者可通过认知行为疗法调整不良情绪，例如记录情绪变化并分析触发因素，逐步改变对压力事件的应对方式。学习接纳自身情绪，避免过度压抑或激动，遇到问题时尝试换位思考，有助于减少焦虑、愤怒等情绪波动。
2、呼吸训练
当出现情绪激动时，可进行深呼吸练习，用鼻子缓慢吸气4秒，屏息2秒后通过嘴巴呼气6秒，重复5-10次。此方法能激活副交感神经，降低心率及血压。日常也可练习冥想或渐进式肌肉放松，每日坚持10-20分钟可提升情绪调节能力。
3、社交支持
与家人、朋友定期沟通倾诉，参加高血压患者互助小组，通过分享经历获得情感支持。避免长期处于孤独状态，社交活动能促进多巴胺分泌，缓解心理压力。但需注意选择轻松愉快的社交场合，避免参与易引发争执的活动。
4、规律作息
保证每日7-8小时高质量睡眠，建立固定作息时间。睡眠不足会导致皮质醇水平升高，加剧情绪烦躁。睡前可进行温水泡脚、听轻音乐等放松活动，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，营造安静舒适的睡眠环境。
日常需定期监测血压变化，避免观看紧张刺激的影视节目或参与竞技性强的活动。若情绪持续难以控制，可前往心理科进行专业评估，必要时在医生指导下结合心理咨询与药物治疗，切勿自行服用镇静类药物。