高血压患者通常可以通过饮食调整、规律运动、戒烟限酒、控制体重以及心理调节等方式进行生活方式调整，有助于血压控制。具体方法需根据个人情况制定，必要时需配合药物治疗。
1、饮食调整
日常需减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品及加工肉类。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，适量补充全谷物和低脂乳制品。建议采用DASH饮食模式，限制饱和脂肪和反式脂肪摄入，有助于降低血压5-10mmHg。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率达到最大心率的60%-70%。可配合抗阻训练，每周2-3次。注意避免憋气用力动作，运动前后监测血压，血压超过160/100mmHg时应暂缓锻炼。
3、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会导致血管收缩和动脉硬化，戒烟后收缩压可下降5-10mmHg。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，相当于白酒不超过50ml。长期过量饮酒会减弱降压药物效果。
4、控制体重
体重每减轻10公斤，收缩压可下降5-20mmHg。建议将BMI控制在24以下，男性腰围不超过90cm，女性不超过85cm。通过饮食热量控制与运动相结合，每周减重0.5-1公斤为宜。
5、心理调节
长期精神紧张会激活交感神经系统，导致心率加快和血管收缩。建议通过冥想、深呼吸、音乐疗法等方式缓解压力，保证每日7-8小时优质睡眠。焦虑抑郁症状明显者应及时心理科就诊。
患者应每日早晚定时测量血压并记录，避免擅自停用降压药物。合并糖尿病或肾病患者需更严格控制在130/80mmHg以下。生活方式干预3个月后血压未达标者，应及时心血管科复诊调整治疗方案。需特别注意冬季保暖，避免寒冷刺激引发的血压波动。