高血压患者运动时需注意避免高强度运动、憋气动作和快速体位变化等禁忌。合理的运动方式对控制血压有益，但错误选择可能诱发心脑血管意外。
1、避免高强度运动
高血压患者进行剧烈运动时，交感神经兴奋会导致心率加快、血压骤升。例如短跑、篮球比赛等竞技性运动可能使收缩压超过180mmHg，增加脑出血或心肌梗死风险。建议选择中等强度有氧运动，如将心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。
2、避免憋气动作
举重、引体向上等需要屏气发力的运动会引起瓦尔萨尔瓦效应，导致胸腔压力升高和血压波动。临床数据显示，憋气时收缩压可瞬间升高30-50mmHg，可能诱发视网膜出血或主动脉夹层。推荐选择呼吸平稳的运动方式，如太极拳或步行。
3、避免快速体位变化
深蹲后突然站起、瑜伽倒立等动作易引发体位性低血压。高血压患者血管调节功能较弱，体位突变可能造成脑部供血不足，出现头晕跌倒。运动时应保持动作舒缓，变换姿势时遵循"三个30秒"原则：醒后躺30秒、坐起30秒、床边坐30秒再站立。
患者运动前应测量血压，静息血压超过160/100mmHg时不建议锻炼。运动过程中出现头痛、胸闷等不适需立即停止，并及时就医。建议在医生指导下制定个性化运动方案，结合药物治疗和饮食控制进行综合管理。