高血压患者自我监测通常可通过正确使用血压计、规范测量流程、定期记录数据等方法进行。日常还需注意避免干扰因素，以便获得准确结果。
1、正确使用血压计
建议选择经过认证的上臂式电子血压计，其准确性和稳定性较好。使用时需将袖带绑在裸露的上臂，袖带下缘距离肘窝约2-3厘米，松紧以能插入1-2根手指为宜。首次使用前应校对仪器准确性，可携带至医院与医用血压计进行对比测量。
2、规范测量流程
测量前30分钟避免吸烟、饮酒、运动或摄入咖啡因，排空膀胱后静坐休息5分钟。采取坐姿保持背部挺直，双脚平放地面，手臂自然放在桌面与心脏齐平。每次测量需连续测2-3次，间隔1-2分钟，取平均值记录。建议每天固定时间测量，如晨起服药前和晚餐前各一次。
3、定期记录数据
使用专用血压记录本或手机APP详细记录每次测量的收缩压、舒张压及心率，同时备注测量时间、服药情况。建议每周制作血压波动曲线图，就诊时提供给医生参考。若发现血压持续≥135/85mmHg或出现头晕、头痛等症状，应及时记录发生时间和伴随症状。
日常需注意避免在寒冷环境测量，寒冷可能使血压升高5-10mmHg。测量时保持安静不说话，双腿勿交叉。建议每3-6个月校准血压计，定期更换电池。对于初诊或调整治疗方案者，应连续监测7天，待血压稳定后改为每周监测3天。长期监测能帮助医生评估降压效果，及时调整药物剂量。