高血压头痛患者的日常护理需重点关注血压监测、饮食调整、作息管理、运动调节以及情绪控制等方面，以辅助控制病情并减少不适症状。
1、监测血压
建议每日定时测量并记录血压数值，掌握波动规律。若发现血压持续高于140/90mmHg或出现剧烈头痛、恶心等症状，应及时就医调整治疗方案。居家建议使用经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟避免误差。
2、饮食调整
严格限制钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的香蕉、菠菜及膳食纤维丰富的燕麦摄入，有助于促进钠排出。需限制动物内脏、肥肉等高胆固醇食物的摄入量。
3、作息管理
保持每天7-8小时规律睡眠，建议22点前就寝。午间可安排20-30分钟短憩，避免睡眠不足引发血压波动。睡前2小时避免使用电子产品，营造黑暗、安静的睡眠环境。
4、运动调节
选择中等强度有氧运动如快步走、骑自行车等，每周坚持5次，每次30-40分钟。运动中注意心率不超过（170-年龄）次/分的上限，避免憋气、突然发力等可能引发血压骤升的动作。
5、情绪控制
通过正念冥想、深呼吸训练等方式缓解压力，建议每日进行10-15分钟放松练习。避免长时间处于焦虑、紧张状态，必要时可寻求心理医生指导学习情绪管理技巧。
患者需遵医嘱规律服用硝苯地平、厄贝沙坦等降压药物，不可自行增减药量。建议每3个月复查肝肾功能、血脂等指标，定期进行24小时动态血压监测。若头痛伴随视力模糊、胸痛或意识改变，应立即到急诊科就诊排查高血压危象。日常可佩戴医疗警示手环，记录基础血压值和常用药物信息。