宫缩时保持冷静可以通过呼吸调节、放松技巧、心理调适、家人支持以及调整环境等方法实现。这些措施有助于缓解紧张情绪，促进分娩进程顺利进行。
1、呼吸调节
宫缩期间可采用拉玛泽呼吸法，通过缓慢的深吸气和长呼气来分散注意力。例如，吸气时默数4秒，呼气延长至6秒，这种节律性呼吸能降低交感神经兴奋性，减轻疼痛带来的焦虑感。建议在孕期提前练习掌握正确的呼吸节奏。
2、放松技巧
主动放松肌肉群可阻断疼痛-紧张循环。尝试依次放松面部、肩颈和四肢，手掌轻抚腹部，采用侧卧位或半坐位等舒适体位。温水淋浴或热敷腰部也有助于缓解肌肉紧绷，但需注意水温不超过40℃。
3、心理调适
积极的心理暗示能显著改善主观疼痛感受。可通过回忆产前培训知识，明确宫缩是子宫推动胎儿下降的正常生理过程。记录宫缩间隔时间，关注每次宫缩带来的分娩进展，增强对分娩过程的掌控感。
4、家人支持
陪产人员应保持镇定，通过肢体接触如握掌、按摩腰骶部传递安全感。避免过多询问或指导性语言，改用鼓励性话语如“做得很好”“宝宝快来了”等，同时协助补充水分和更换体位。
5、调整环境
降低环境刺激有助于保持平静。调暗灯光至柔和状态，维持室温在24-26℃之间，播放预先准备的舒缓音乐或自然音效。必要时使用眼罩减少视觉干扰，专注自身呼吸节律。
出现宫缩时应及时通知医护人员，规律宫缩伴随见红或破水需立即进入待产状态。若出现持续剧烈疼痛或宫缩间隔短于5分钟，可能提示产程加速，需配合助产士指导进行呼吸和用力。孕期参与分娩预演课程能有效提升应对能力，建议在产科医生指导下制定个性化分娩计划。