宫缩时可以通过呼吸调整、体位调整、按摩热敷、心理调节以及适当活动等方式放松身体。选择合适的方法有助于缓解肌肉紧张，减轻宫缩带来的不适感。
1、呼吸调整
采用缓慢的深呼吸或拉玛泽呼吸法，通过鼻子深吸气后缓慢用嘴呼气。这种规律的呼吸节奏能帮助转移注意力，降低交感神经兴奋性，从而放松全身肌肉。建议呼吸频率控制在每分钟6-8次，呼气时间应长于吸气时间。
2、体位调整
尝试侧卧位或手膝位姿势，使用孕妇枕辅助支撑腹部。侧卧时双腿间夹软垫可减少盆骨压力，手膝位有助于调整胎头位置，这两种体位都能改善子宫血流，缓解肌肉牵拉引起的疼痛。
3、按摩热敷
由陪伴者轻柔按摩腰骶部，配合40℃左右的热敷包敷于下腹部。温热刺激能促进局部血液循环，阻断疼痛信号传递。按摩时采用掌根按揉法，力度以孕妇耐受为宜，持续15-20分钟效果更佳。
4、心理调节
通过冥想引导、音乐疗法或正向心理暗示缓解焦虑。可反复默念积极语句如"每次宫缩都在让宝宝更靠近我"，这种认知重构能降低应激激素分泌，使身体保持松弛状态。
5、适当活动
在宫缩间歇期进行床边踱步或使用分娩球进行骨盆摇摆。温和的运动能促进内啡肽分泌，利用重力作用帮助胎头下降。建议每次活动不超过10分钟，以不感觉疲劳为度。
宫缩期间应穿着宽松衣物，保持环境安静舒适。若出现持续性强直宫缩、出血或破水等情况，需立即停止活动并联系医护人员。不同分娩阶段适用的放松方式有所差异，建议提前参加产前培训掌握相关技巧。