宫缩是孕晚期常见的症状，真假宫缩可通过规律性、疼痛部位及缓解方式等区分。具体可从宫缩频率、疼痛程度以及是否伴随其他临产征兆等方面进行判断。
1、宫缩频率及规律性
真宫缩通常呈现规律性，初期可能间隔10-15分钟，逐渐缩短至2-3分钟一次，每次持续40-60秒。假宫缩则无固定间隔，可能一天仅数次或数小时一次，持续时间短且不规律。例如真宫缩会随时间推移逐渐增强，而假宫缩强度波动较大。
2、疼痛程度及部位
真宫缩疼痛感从腰部向腹部扩散，类似剧烈经痛或压迫感，强度呈渐进式增强，通常无法通过休息缓解。假宫缩多局限在下腹部，疼痛感轻微且时有时无，变换体位或饮水后可能减轻。若平躺时宫缩消失，多为假性宫缩。
3、伴随临产征兆
真宫缩常伴有见红（宫颈黏液栓脱落）、胎膜破裂（破水）或宫颈管缩短等症状。假宫缩则无此类表现。需注意，若37周前出现规律宫缩伴阴道出血，需警惕早产可能，应及时就医监测。
若出现规律宫缩（每5分钟1次持续1小时）或破水、阴道出血等情况，建议携带待产包立即就诊。孕晚期可通过记录宫缩间隔、学习拉玛泽呼吸法缓解疼痛，避免过度焦虑。日常注意观察胎动变化，出现异常及时联系产科医生。