宫缩引起的疼痛可以通过调整呼吸、改变体位、热敷按摩、药物镇痛以及分娩镇痛技术等方式缓解。由于个体对疼痛的敏感程度不同，建议根据自身情况选择合适的方法，必要时需及时就医。
1、调整呼吸
宫缩期间采用拉玛泽呼吸法，即深吸气后缓慢呼气，有助于转移注意力并放松肌肉。规律的呼吸节奏可减轻子宫收缩带来的不适感，避免因紧张加重疼痛感。建议提前在孕晚期学习正确的呼吸技巧。
2、改变体位
适当走动或采取侧卧位可缓解宫缩压力。站立时利用重力促进胎头下降，侧卧时用枕头垫高腹部能改善血液循环。避免长时间平躺以免压迫下腔静脉，导致胎盘供血不足。
3、热敷按摩
用40℃左右的热毛巾敷于腰骶部，配合顺时针轻揉腹部，每次持续15-20分钟。温热效应能促进局部血液循环，松弛紧绷的肌肉组织。注意温度不可过高，防止皮肤烫伤。
4、药物镇痛
在医生指导下使用盐酸哌替啶注射液、布洛芬缓释胶囊等镇痛药物。此类药物可通过抑制前列腺素合成缓解疼痛，但需严格遵循孕周和指征使用，避免影响产程或胎儿健康。
5、分娩镇痛技术
硬膜外麻醉可将镇痛药物注入椎管内，阻断疼痛信号传导。该方法能有效减轻80%以上的宫缩痛，且对母婴安全性较高，需由专业麻醉医师评估后实施。
出现宫缩疼痛时应保持情绪稳定，及时记录宫缩频率和持续时间。若疼痛剧烈伴阴道流血、胎动减少或破水等情况，需立即前往医院。所有镇痛药物和医疗干预需在产科医生指导下进行，不可自行用药或调整剂量。