黑鱼富含多种营养成分，对孕妇健康具有一定的益处。其功效作用主要包括补充优质蛋白、促进胎儿大脑发育、预防孕期贫血、缓解孕吐以及增强免疫力等，适量食用有助于孕期营养均衡。
1、补充优质蛋白
黑鱼含有丰富的优质蛋白质，能够为孕妇提供必需的氨基酸，支持胎儿组织生长和母体代谢需求，同时有助于维持孕妇肌肉健康。
2、促进胎儿大脑发育
黑鱼中的DHA（二十二碳六烯酸）是胎儿大脑和视网膜发育的重要成分，适量摄入有助于提升胎儿神经系统的发育水平，降低早产风险。
3、预防孕期贫血
黑鱼含有一定量的铁元素，铁是血红蛋白合成的关键原料，可改善孕妇血容量增加导致的生理性贫血，配合维生素C食物食用效果更佳。
4、缓解孕吐
黑鱼中富含的维生素B6和维生素B12能够调节神经系统功能，减轻妊娠早期的恶心、呕吐等不适症状，同时帮助孕妇保持体力。
5、增强免疫力
黑鱼中的锌元素和硒元素具有抗氧化作用，可增强孕妇免疫系统功能，降低感染风险，其中的胶原蛋白成分还有助于维持皮肤弹性。
孕妇食用黑鱼时建议选择清蒸或炖汤的烹饪方式，避免油炸或添加辛辣调料。每周摄入量控制在200-300克为宜，同时需确保鱼肉完全煮熟以规避寄生虫风险。若存在海鲜过敏史或妊娠期并发症，应在产科医生指导下调整饮食结构，均衡搭配蔬果和全谷物。